Вернуться к обычному виду


Прогноз погоды

+6
облачно с прояснениями

Омск

Ветер: з, 4.0 м/сек.
Давление: 757 мм.рт.ст.
Влажность: 76%
Восход: 07:46
Заход: 20:11


  1. Какая Ваша самая любимая сказка Ганса Христиана Андерсена?




грамоты.jpg












i.jpg





 

Шкатулка полезных знаний

А ты знаешь, что безделье порождает усталость быстрее, чем труд?

 

Некоторые мальчики и девочки думают, как было бы хорошо, если бы не надо было ни учиться, ни работать. Ох как они ошибаются!

Вот история человеко-пластилина, написал которую А. Красс.

Лодырь Гога, лодырь Гога
Безнадежный лежебока.
Ровно сутки, ровно сутки
Может спать он без пробудки.
Встал с кровати – не стоится,
Тут же на диван ложится.
Встал с дивана – покачнулся,
Сразу к креслу потянулся.
Посидел в раздумье в кресле,
Пожалел, что так не весел.
Тронулся впервые с места
Поискать себе невесту.
До чего же он неловкий!
И рука висит веревкой...
Ущипнули сбоку Гогу,
Покачали руку, ногу
Сразу стало всем понятно
Это лодырь, вероятно!
Даже локти и колени
Стали мягкими от лени.
Размягчился лодырь вовсе
У него исчезли кости.
Как живет такое чудо?
Можно мять его повсюду.
Он на целый свет один
Человеко-пластилин.

Ты уже знаешь, что одно из основных условий сохранения здоровья – это правильный режим. Главное в режиме – это чередование труда и отдыха.

Если кого-нибудь из нас заставить работать 7–8 часов без отдыха, мы, возможно, отработаем. Но... дыхание, сердце, мышцы... весь организм почувствует утомление. И мы скажем: «Я сильно устал». В этом случае устал – значит, утомился.

Утомление является естественным состоянием организма. Его не надо избегать. Это сигнал для тебя: организму нужен отдых. С переходом в состояние отдыха начинаются восстановительные процессы во всех органах, накапливается энергия. Работоспособность снова восстанавливается. Зависимость между утомлением, восстановлением и работоспособностью можно выразить в виде схемы: утомление – восстановление – работоспособность работа – утомление и т. д.

Во время «отдыха – восстановления» в организме идет «мелкий ремонт». А не будет отдыха, произойдет истощение, запасы энергии закончатся, организм переутомится. Это тяжелое состояние, из него трудно выводить организм. А главное, при переутомлении ухудшается состояние здоровья.

Организм становится уязвим для любой инфекции или простуды, и ты можешь заболеть. У одних людей утомление вызывает неприятное чувство, у других сопровождается чувством удовольствия.

·                     Как ты думаешь, от чего это зависит?

Как правило, спортсмен от усталости получает удовольствие, «мышечную радость».

Бездельник от усталости испытывает неприятные ощущения. Секрет здесь в том, какую установку дает себе человек. Если на труд, тогда в порыве творчества он не замечает времени и усталости. Если установка на безделье, тогда каждое малейшее напряжение для него тяжкий труд. Как для человеко-пластилина.

Любопытно, что иногда усталость проявляется при отсутствии утомления. Часто такое состояние встречается у школьников. Его и называют «школьной усталостью».

·                     От чего же она возникает?

Оказывается, все очень просто – это действие воздуха непроветриваемых, душных помещений. Посидят ученики в таком классе, и, пожалуйста, через час-другой возникает сонливость, вялость, плохое настроение. А утомления здесь нет никакого.

Вот почему так важно на каждой перемене проветривать класс. При этом всем ученикам нужно выйти из помещения. А во время уроков необходимо проветривать школьные коридоры. Свежий воздух обязательно взбодрит тебя.

 

Сон – лучшее лекарство!

Наверняка среди твоих знакомых и друзей есть такие, кто в выходные дни любит поспать подольше. И спят по 13–14 часов подряд.

Они надеются вернуть своему организму долг за те часы, которые недоспали среди недели. Есть подозрение, что большинство таких мальчиков и девочек отнимают часы от сна в пользу поздних телевизионных передач. Или, просидев у телевизора весь день, поздно ночью готовят уроки.

Такие «отсыпные дни» не только не приносят восстановления организму, а, наоборот, делают засонь вялыми, разбитыми. Они жалуются на головную боль, у них снижается работоспособность.

Вспомним некоторые практические рекомендации. Многие из них тебе знакомы, и каждый в состоянии их выполнить. А выполняют лишь те, кто действительно хочет быть здоров и весел.

Итак, твоему организму важно не только то, сколько ты спишь, но и в какое время суток.

·   Самый благоприятный период для сна – с 21 часа вечера до 7 часов утра. Этот ритм наиболее близок смене дня и ночи. Отступления от этого правила возможны, но в виде исключения!

·   Перед сном нельзя плотно наедаться, заниматься большой физической или умственной работой. Это нужно делать за 2–3 часа до сна. А погулять перед сном на свежем воздухе – очень полезно. Перед сном нужно думать о приятном, быстрее заснешь. Нельзя долго читать или смотреть телепередачи.

Несколько слов о телевизоре. Ни в коем случае не спи в той комнате, где работает цветной телевизор. Электрические приборы, в том числе и телевизор, радио, электроплита, микроволновая печь и т. д., создают дополнительные энергетические поля. Эти поля весьма вредны для организма. Они угнетают его функции, повышают утомляемость, снижают работоспособность, а значит и здоровье.

·   Ежедневно перед сном нужно выполнять гигиенические требования: почистить зубы, принять ванну на 5–10 минут или, как минимум, помыть ноги теплой водой.

·   Полезно на ночь выпить стакан теплого молока с медом – легче заснешь.

·    Спать нужно в хорошо проветренной комнате (с открытой форточкой).

 «Выносливость, сила, ловкость, быстрота – основные физические качества, которые сделают тебя здоровым, красивым, современным, счастливым человеком»

 

Физические упражнения повышают не только силу, главное – они делают организм устойчивым, недоступным для любых заболеваний.

А еще с их помощью можно достичь необыкновенного чуда в управлении своим телом.

Известный в мире артистов Гарри Гудини на глазах публики освобождался от надетых на него наручников за считанные секунды. Он делал это даже тогда, когда его в наручниках закапывали или топили в проруби. Необыкновенное чудо достигнуто с помощью обыкновенных упражнений, развивающих... гибкость. И это качество очень интересует тренеров.

Гибкость – это способность организма выполнять различные движения плавно, красиво, с большим размахом. Повышается гибкость при выполнении упражнений на растягивание.

Выполнив один-два специальных теста, ты можешь определить свой показатель гибкости. Оцени себя.

Выполни один-два теста и определи свой показатель гибкости.

1. Стоя на краю высокой подставки, наклонись вперед и пальцами рук постарайся коснуться подставки ниже уровня, на котором стоишь.

Если это расстояние от 0 до 10 см – оценка «удовлетворительно»; от 11 до 15 сантиметров – «хорошо», а больше 15 сантиметров – «отлично».

2. Сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклони туловище вперед и старайся головой коснуться коленей.

Если расстояние между грудью и бедрами от 5 до 10 сантиметров – оценка «удовлетворительно», от 5 сантиметров и меньше – «хорошо», если тебе удалось коснуться грудью бедер – «отлично».

Не менее важными физическими качествами являются ловкость и быстрота. Ловкий человек выполняет именно те движения, которые необходимы в данный момент, выполняет их правильно и быстро.

Способность организма точно выполнять сложные движения, менять их при изменении ситуации и назвали ловкостью. Понаблюдай за играющими в волейбол, баскетбол или футбол – вот где мгновенно меняется ситуация и легко определить, кто самый ловкий.

Ловкость, при ее тренировке, развивает гибкость, быстроту. Она связана с силой и выносливостью. Поэтому упражнения для развития ловкости достаточно сложны. Это прыжки через коня или козла, прыжки с места, выпрыгивание вверх на заданную высоту, бег с препятствиями или через сложную систему фигур. И, конечно, твои любимые подвижные и спортивные игры: теннис, бадминтон, волейбол. Играй на здоровье – развивай физические качества.

Ты помнишь свой результат по бегу на 60 метров? По этому результату можно оценить быстроту движений. Сравни свой результат с данными таблицы, и ты получишь оценку «отлично», «хорошо» или «удовлетворительно».

 

Пол

Оценка

Возраст

10–11 лет

12–13 лет

Мужской

5

9,8 сек

9,1

4

10,6 сек

9,8

3

11,4 сек

10,5

Женский

5

10,0 сек

9,4

4

10,5 сек

10,0

3

11,0 сек

10,6

Если твой результат не лучший, значит, нельзя терять время, надо тренироваться.

У мальчиков к 10 годам повышается средняя скорость бега, поэтому развитию быстроты способствует бег на короткие дистанции, 25–30 метров. Используй такие пробежки во время прогулки и игр на свежем воздухе. С 14–15 лет прирост быстроты снижается, и достичь хороших результатов будет труднее. Не упусти свой шанс.


← Вернуться назад

Дата изменения: 18.09.2014 02:06